Muskulær styrke mot muskulær utholdenhet
Vi kjenner alle betydningen av ordene styrke og utholdenhet, og bruker dem ofte i vårt daglige liv. Men når det gjelder kroppsbygging eller å bygge muskler, kan ikke å vite forskjellen mellom muskelstyrke og muskelutholdelse føre til adopsjon av et galt eller upassende treningsregime som kanskje ikke tar deg nær dine treningsmål. Det faktum at både muskelstyrke og muskulær utholdenhet spiller en viktig rolle i å bestemme riktig treningsprogram, gjør det nødvendig å finne ut forskjellene mellom de to. Denne artikkelen fremhever disse forskjellene for å gjøre det mulig for lesere som er interessert i å bygge muskler, å starte på et riktig treningsprogram.
Mens muskelstyrke er evnen til en muskel til å utøve maksimal kraft mot motstand, er muskelutholdenhet evnen til en muskel å utøve mindre enn maksimal kraft gjentatte ganger, over en periode. Dermed er utholdenhet forskjellig fra styrke; det krever evnen til å utføre en muskuløs handling i en lengre periode. Konseptet med maraton er perfekt for å demonstrere muskulær utholdenhet. I et maratonløp er det ikke kreftene, men utholdenheten til musklene som kreves, og det er derfor ikke mange kroppsbyggere som har slike utviklede muskler, kan delta og fullføre maraton, mens mange tynne mennesker har lett for å fullføre maraton, selv om de gjør det virker ikke som å ha slik utholdenhet. Igjen, hvis jeg ber deg pumpe ut 100 knebøy uten å legge til vekter, vurderer jeg din muskulære utholdenhet og ikke muskelstyrke,som ville ha vært tilfelle hvis jeg fortsatte å legge vekt på disse pumpene. Styrke vurderes mer ut fra den maksimale vekten du kan bruke, mens du gjentar benkpressen.
Det er to typer muskelfibre kjent som type 1 eller langsom rykning, og type 2 eller raske trekkfibre. Det er type 1 eller langsomt rykkende fibre som kreves for muskulær utholdenhet. Aktiviteter som tredemølle og sykling krever disse fibrene i kroppen din. Rask rykkende muskelfibre er igjen delt inn i Type A og Type B, hvorav Type A igjen er de som kreves i utholdenhetsaktiviteter, mens Type B er de som gir plutselig eksplosiv energiutbrudd som kreves for å utføre en styrkeoppgave. Selv om det i stor grad er avhengig av vår genetiske sammensetning, når det gjelder å ha disse typer fibre, kan proporsjonene deres endres ved hjelp av spesialdesignede øvelser for å få styrke eller utholdenhet. Hvis din genetiske sammensetning er slik at du overveiende har utholdenhetsforbedrende muskelfibre eller langsomme trekkfibre,du er bedre egnet for sportsaktiviteter som krever muskelutholdenhet. På den annen side, hvis andelen raske muskelfibre er mye høyere i kroppen til en person, er han ideell for muskelstyrkesport som vektløfting eller korte utbrudd av intense aerobe øvelser.
Hva er forskjellen mellom muskelstyrke og muskulær utholdenhet?
· Muskelstyrke og muskelutholdenhet er to forskjellige egenskaper til musklene våre, og begge er avgjørende i ulike sportsaktiviteter.
· Hvis målet er å utvikle muskelstyrke, bør det utarbeides øvelser for å oppnå dette.
· Vår genetiske sammensetning bestemmer andelen muskelfibre som er ansvarlig for styrke så vel som utholdenhet.
· Maraton og sykling krever muskulær utholdenhet, mens vektløfting og boksing osv. Krever muskelstyrke.
