Front vs Back Squat
I vektløfting som gjøres for å bygge muskler og styrke i kroppen, er det to forskjellige vektløftingsposisjoner kjent som knebøy foran og bak knebøy. Begge disse formene for vektløftingsøvelser er designet for å utvikle muskler i lår, rumpe, hofter og også for å styrke leddbånd og sener i bena. Mange mennesker forblir forvirret mellom front og bak squat og tror front squat er nok. Denne artikkelen prøver å tydeliggjøre forskjellene mellom disse to vektløftingsøvelsene.
Front Squat
Mens bakre knebøy uten tvil er en veldig god vektløftingsøvelse som kalles kongen av alle øvelser, bør man ikke kaste front knebøy som uviktig eller av mindre betydning mens man bygger kropp eller prøver å utvikle muskler. Mange gjør ikke front squat i det hele tatt eller gjør det bare som en ettertanke. Dette er en variant av knebøy der vektstangen hviler på individets fremre skuldre i motsetning til bakre knebøy der vektstangen hviler på bakre skuldre eller øvre del av ryggen. Front squats har blitt funnet å være bra for quads, og man kan bygge større og sterkere quadriceps.
Tilbake knebøy
Back squat er en vektløftingsøvelse som er en favoritt blant de som begynner på et kroppsbyggingsregime, og også de som jobber med underbenet, ryggen, hamstring, quadriceps og glutes. Å holde vektstangen på øvre rygg eller bakre skuldre er mye lettere og naturlig enn å holde den på fremre skuldre. Bakre knebøy får ryggraden til å bøye seg. Det har blitt observert at ryggknebøy har stor innvirkning på ryggraden, og å gjøre knebøy gjør ryggen sterk.
Front Squat vs Back Squat
• Man holder vektstangen i en annen posisjon i disse to knebøyposisjonene med vektstangen på fremre skuldre foran knebøy og på øvre rygg i bakre knebøy.
• Bakre knebøy retter seg mot hamstrings og glutes direkte mens knebøy foran har direkte innvirkning på quadriceps.
• Knebøy i ryggen regnes som de beste vektløftingsøvelsene for muskler i underbenet
• Det er mindre kompresjon av knær og korsrygg i tilfelle knebøy foran, og derfor mindre risiko for skade på korsrygg og knær
• Basen på nakken er der vektstangen hviler når det gjelder knebøy i ryggen.
• Hele vekten er foran personen på fremre skuldre, foran knebøy.
• Knebøy foran kan være mer utfordrende for noen mennesker enn bakre knebøy som kommer naturlig for alle.
